فوائد المشي الصحية والنفسية (مهم جداً)

[ميجوم]

فوائد المشي الصحية والنفسية (مهم جداً) قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..

أولاً / تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن

الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا

بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا

والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة

مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع

مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.


ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة : يُعتبر معدل نبض

القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر

لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة

أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب

في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.


ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم : ارتفاع مستوى

الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد

الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار

الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي

الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان

بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات

متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائيا ً إلى القلب

مما بسبب السكتة القلبية. وعند مزاولة برنامج المشي

الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول

يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب

وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى

الكولسترول الضار الذي يكون مسئولا ً عن انسداد الشريان

والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي

على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً / خفض ضغط الدم : ارتفاع ضغط الدم من العوامل

الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية

المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي

بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية

الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب

بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد

في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً / التمثيل الغذائي : التمثيل الغذائي عبارة عن معدل

احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي

من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز

الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص

الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها

خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في

العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً.

وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي

معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا

يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج

المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في
الجسم..

سادساً / كثافة وصلابة العظام : كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان

كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء

العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم

يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما

يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك

ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد

الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء

يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة

المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان على كثافة وصلابة

العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر. الفوائد

البدنية للمشي بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي

الرياضي يعمل المشي الرياضي على تحسين عناصر اللياقة

البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن.. • زيادة

القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل

علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من

تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر

صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات

وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر. • النغمة

العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات

الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن

خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي

دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي،

والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية

في أداء وظائفها بدقة وكفاءة. • زيادة المرونة : السن وقلة

الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة

المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها

متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصى مدي حركي تشريحي،

والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية

العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي

أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها. • تحسين الجهاز

الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة

الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل

عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب

دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء

عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة

المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي

القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب

وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.



منقوووووووووووووول

[بنت الزهراء]

يعطيك العافية اخي عالمعلومات المفيدة

المشي مفيد جدا جدا وينصح به على الاقل نصف ساعة كل يوم ...

[عبيدي وأفتخر]

مشكور اخوي عاشق اهل البيت ع الموضوع
تم نقل الموضوع الى القسم الصحيح

[ميجوم]

الله يعافيكم ومشكور على المرور

ويعطيك العافيه ميمو على نقل الموضوع

[الحر2002]

اخي عاشق اهل البيت....

مشكوررررررر على الموضوع .....

يعطيك الف عافية......

الحـــ2002ــــــر

[نسيم الهوى]

مشكوور على الموضوع المفيد والقيم وربي يعطيك العافيه

[ميجوم]

جزاك الله خير على هذا الموضوع

[عاشق طيبه]

بارك الله فيك

[عاشق طيبه]

فوائد المشي على الرمال حافي القدمين لمدة 15 دقيقة

948947
اظهرت دراسات حديثة في مجال العلاج الطبيعيى ان المشي حافي القدمين على الرمال يوميا ولمدة 15 دقيقة


ينشط القدرات الطبيعية للجسم ويزداد التأثير إذا كانت الرمال مبللة بمياة الأمطار .



العشب الاخضر لن يكون بديلا للرمال اعزائي !!



كما ذكرت الدراسة ان مياه الأمطار و الرمال تساعد على تفريغ الشحنات الكهربائية السالبة التأثير على الجسم مما يؤدى الى استقرار في الحالة المزاجية وانتظام في العمليات الحيوية .



وتشير الدراسة ان التحسين النفسي اثناء القيام بهذه العمليات سيطرا بصورة فورية على الشخص الذي يقوم بهذا العمل ويواكبه

اتمنى الفائدهـ
.

[ميجوم]

الله يعافيكم اخواني



وشكرا على المرور

واتمنى ان اكون عند حسن ضنكم


تحياتي لكم


اخوكم عاشق اهل البيت

[بنت الزهراء]

بارك الله فيك

.....................

[الحر2002]

اخي عاشق طيبه......

مشكوررررررررر على الموضوع الاكثر من رائع ....

يعطيك الف عافية .....

ملاحظه: اخي عاشق طيبه انا ممن يتابعون قلمك الرائع ودواتك العجيب....

الحـــ2002ــــــر

[حلا الورد.]

http://www.wlidk.com/uploads/11cef93a7c.gif (http://www.wlidk.com)

مشكووووووووور على الفوائد الرايقه

[حلا الورد.]

يسلمووووووووووووووووووو

دمتم بحفظ الرحمن

http://www.wlidk.com/uploads/f1f0df4801.gif (http://www.wlidk.com)

[عاشق طيبه]

شكرا على المروور

[ميجوم]

الله يسلمك

تحياتي لك اخوك

....عاشق اهل البيت....

[محب الحسنين]

مشكور اخوي عاشق اهل البيت
على الوضوع المفيد
جزاك الله خير

[محب الحسنين]

احسنت اخوي عاشق طيبه
جزاك الله خير
تحيااااتي

[نسيم الهوى]

مشكور اخوي على الموضوع الراائع والحلوو

ويعطيك العافيه

[عاشق طيبه]

محب الحسنين-نسيم الهوى
شكرا على مروركم

[ميجوم]

العفو اخي محب الحسنين

مشكووووور على المرور

تحياتي لك

اخوك

....عاشق اهل البيت....

[نسيم الهوى]

فوائد المشي الصحية:

يعمل المشي على تحسين عمل القلب

إ[ذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة و يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته و ذاته.

الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي على أي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه

المشي واللياقة البدنية :

إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.

المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)

و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.